Jeder weiß, dass man sich durch Sport zur Gewichtsabnahme nicht nur in eine normale Form bringen kann, sondern dem Körper auch mehr Schönheit und Entlastung verleiht. Gleichzeitig wissen viele nicht, welche Art von Training sie wählen und welche Sportarten sie treiben sollen, um Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie die falsche Wahl treffen, wird das Ergebnis Ihrer Bemühungen möglicherweise überhaupt nicht angezeigt. Dies wird am Ende Ihren Wunsch, durch Sport abzunehmen, untergraben, weil Sie viel Zeit und Mühe für zermürbende Workouts aufgewendet haben.
Oft gehen die meisten Frauen davon aus, dass sie auf körperliche Aktivität verzichten können und bevorzugen strenge Diäten. Das ist eine grundsätzlich falsche Meinung, denn eine Diät kann nur beim Abnehmen helfen, ist aber nicht in der Lage, dem Körper eine schöne Form und Harmonie zu verleihen.
Die ideale Figur kann nur durch Sport und spezielle Übungen zur Gewichtsreduktion erreicht werden.
Warum keine Diäten wählen, sondern Sport zur Gewichtsreduktion?
Viele suchen nach verschiedenen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne Sport zu treiben und ohne das Haus zu verlassen. Tatsächlich ist der Effekt, den das Training hervorruft, dem einer strengen Diät ziemlich ähnlich. In beiden Fällen führt das Ergebnis dazu, dass der Körper einen Kalorienmangel bildet, der mit Hilfe der inneren Ressourcen der Person aufgefüllt werden muss. Gleichzeitig wirken sich strenge Diäten negativ auf den Gesamttonus des Körpers aus, da der Körper kalorienreiche Lebensmittel benötigt, die ihm Kraft geben.
Darüber hinaus provozieren Diäten den Körper dazu, Energie direkt aus dem Muskelgewebe zu beziehen, was schließlich zu Erschöpfung und Kraftverlust führen kann. Körperliche Aktivität wiederum nährt und stärkt mit der aufgewendeten Energie das Muskelgewebe und erhält so die Gesundheit des Körpers. Im Allgemeinen erzielen Sie beim Sport zur Gewichtsreduktion nicht nur das gewünschte Ergebnis, sondern härten auch den Körper ab, ohne ihm Schaden zuzufügen.
Ein weiterer Nachteil einer strengen Diät ist die Energieeinsparung, bei der überschüssiges Fett im Körper verbleibt. Der menschliche Körper ist für den Hungerfall auf seine eigenen Reserven programmiert. So werden Sie sich vor Hunger erschöpfen, Ihre letzte Kraft verlieren, Sie werden frieren und gleichzeitig wird sich noch Fett im Körper ablagern. Wenn Sie sich für einen effektiven Sport zur Gewichtsabnahme entscheiden, bleibt Ihre Ernährung vollständig und Sie werden nicht auf kalorienreiche und kohlenhydratreiche Lebensmittel verzichten müssen. Infolgedessen werden Sie trotzdem abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. Mit dem Energieaufwand für das Training steigt der Stoffwechsel und Sie können in einem halben Monat etwa 2 kg verbrennen. Dazu müssen Sie nur die richtige Diät und Diät machen.
Wie hilft Sport beim Abnehmen?
Der effektivste Sport fördert die Gewichtsabnahme auf 4 Arten.
- Während des Trainings können Sie in nur einer Stunde 150-1200 kcal verbrennen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt direkt von der körperlichen Verfassung und dem Gewicht einer Person ab.
- Körperliche Aktivität trägt zur Freisetzung von Adrenalin ins Blut bei. Er wiederum ist ein Katalysator für die Lipolyse (den Abbau von Fetten in den Zellen).
- Das Training erhöht den Stoffwechsel und provoziert dadurch den Kalorienverbrauch für die Lebenserhaltung des Körpers um etwa 18-20% mehr als im Normalzustand. Der Kalorienverbrauch setzt sich auch nach dem Training fort, dh wenn eine Person schläft oder sich ausruht.
- Durch regelmäßiges Training verbrennt eine Person Fett und stärkt gleichzeitig das Muskelgewebe. Dadurch wird die Haut elastisch. Der Körper wird straff, schlank und verführerisch.
Wie kann man durch Sport abnehmen?
Zunächst einmal lohnt es sich, die richtige Trainingsform zu wählen, denn eine dilettantische Herangehensweise kann Ihren Bemühungen ein Ende bereiten und letztendlich enttäuschen.
Der menschliche Körper ist in der Lage, Energie auf 2 verschiedene Arten zu gewinnen:
- aerobe Methode (Sauerstoff wird zur Stromerzeugung verwendet);
- anaerobe Methode (Sauerstoff wird nicht zur Stromerzeugung verwendet).
Darauf aufbauend werden die Trainingsarten in aerob und anaerob eingeteilt. Im 1. Fall funktioniert der menschliche Körper lange ohne Unterbrechung. Dazu gehören Aktivitäten wie Joggen, Skifahren, Tanzen, Schwimmen, Aerobic und Radfahren. Im 2. Fall funktioniert der Körper beim Heben schwerer Projektile 3-7 Mal in einem Ansatz. Dazu gehört alles, was mit dem Heben, Ziehen und Werfen massiver Gegenstände zu tun hat. Im Allgemeinen - Gewichtheben.
Es ist äußerst wichtig, die richtigen Übungen zum Abnehmen auszuwählen, je nachdem, was Sie an Ihrer Figur verändern möchten. Beispielsweise tragen anaerobe Sportarten zum Wachstum der Muskelmasse bei. Es hilft, an der Form des Gesäßes zu arbeiten oder die Brust zu straffen. Nachdem Sie dem Gesäß die gewünschte Form gegeben haben, müssen Sie jedoch noch Fett verbrennen, da sonst Ihre Rundheit unter ihrer Schicht verborgen wird. Daher müssen Sie zum Aerobic-Training zurückkehren. Dies ist der beste Sport, um überschüssige Kalorien loszuwerden.
Aerobes Training trägt zur schnellen Entwicklung der Mitochondrien bei. Dies sind kleine Strukturen in den Zellen, die beim Abbau von Fettschichten helfen. Die Anzahl der verlorenen Kalorien steht in direktem Zusammenhang mit der Anzahl der Mitochondrien in den Zellen Ihres Körpers. Darüber hinaus ist Aerobic ein Katalysator für die Freisetzung von Enzymen, die auch in der Lage sind, überschüssiges Fett zu verbrennen. Nach Aerobic regeneriert sich das Muskelgewebe schneller als nach dem Gewichtheben. Aus diesem Grund können Sie die Anzahl der Trainingseinheiten auf 4-5 Mal pro Woche erhöhen.
Beim Aerobic werden Fette direkt während des Trainings verbrannt. Durch Gewichtheben beginnen Sie 1 Stunde nach dem Verlassen des Fitnessstudios, Fett in geringer Menge zu verbrennen. Gleichzeitig wird er sich aufgrund der schnellen Nahrungsaufnahme im Körper, die durch zermürbendes Krafttraining erleichtert wird, noch erholen.
Bei der Auswahl der besten Sportart zum Abnehmen muss berücksichtigt werden, dass Aerobic auch für das Herz sehr wohltuend ist. Tatsache ist, dass das Herz während der körperlichen Anstrengung innerhalb eines Schlags eine große Menge Blut pumpt. Aus diesem Grund ist der Puls einer Person, die sich mit Aerobic beschäftigt, im normalen Zustand viel langsamer als bei jemandem, der sich nicht damit beschäftigt. Aus diesem Grund ruht das Sportlerherz viel mehr in einem ruhigen Zustand, der seine langfristige Funktion sicherstellt.
Wie kann man mit Aerobic abnehmen?
Um perfekt abgerundete Formen ohne das Vorhandensein von Fettschichten unter der Haut zu erzeugen, ist es notwendig, sowohl anaerobes als auch aerobes Training zu absolvieren. Wenn Übergewicht kein Hindernis für das Gewichtheben ist, können Sie mit dem Training beider Arten gleichzeitig beginnen. Andernfalls müssen Sie zuerst Übergewicht loswerden und erst dann Muskelmasse aufbauen. Aerobic-Training mit jeder Art von körperlicher Aktivität hilft Ihnen beim Abnehmen. Im Folgenden wird beschrieben, welche Sportarten zu treiben sind, um ohne unnötige Kosten und Unannehmlichkeiten abzunehmen.
Eine der besten und bequemsten Optionen ist ein Fahrrad oder Heimtrainer. Beim Fahrradfahren oder Trainieren auf dem Heimtrainer werden innerhalb einer Stunde 450-1100 kcal verbrannt. Außerdem ist es in gewisser Weise einfacher, sich körperlich zu betätigen als Laufen oder Step-Aerobic. Wie Sie wissen, sind diese Trainingsarten für übergewichtige Menschen ziemlich schwierig. Lassen Sie sich bei der Wahl der Art der Aktivität davon leiten, dass Radfahren Spaß macht und die Zeit wie im Flug vergeht. Mit dem Heimtrainer wiederum können Sie lange Zeit ohne unnötige Beschwerden mit der richtigen Körperhaltung trainieren.
Neben dem Radfahren bietet auch das Gehen oder Gehen mit Gewichten eine gute körperliche Aktivität. Sie benötigt keine zusätzlichen Kosten und Sportgeräte. Sie können gerne spazieren gehen. Versuchen Sie zum Beispiel, zu Fuß zur Arbeit zu gehen und etwas früher als gewöhnlich aufzustehen. Für 1, 5-2 Stunden Gehen werden 300-800 kcal verbrannt. Während der Arbeitswoche verlieren Sie bis zu 3500 kcal, das sind etwa 1, 5-2 kg pro Monat.
Der unbestrittene Vorteil des Gehens ist das Fehlen von anstrengenden Diäten und Ausflügen ins Fitnessstudio. Es wird Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Geld sparen. Für das Gehen mit Gewicht reicht es aus, etwas Schweres mit auf die Straße zu nehmen. Die Hauptsache ist, das Gewicht gleichmäßig auf beide Hände zu verteilen oder den Gegenstand in einen Rucksack zu stecken und auf den Rücken zu legen.
Was ist der beste Sport zum Abnehmen zu Hause?
Sport kann ausgeübt werden, ohne das Haus zu verlassen. Es gibt etliche Gymnastikübungen zum Abnehmen, für die man nur eine Matte und Freiraum braucht. Nachfolgend findest du die effektivsten Workout-Routinen für zu Hause.
- Kniebeugen. Im Stehen ist es notwendig, sich so weit wie möglich hinzusetzen, die Gesäßmuskeln stark anzuspannen und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Liegestütze. Sie müssen auf alle Viere gehen und Ihre Arme in verschiedene Richtungen bewegen, sodass Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 ° gebeugt sind. Senken Sie Ihre Brust so tief wie möglich und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Schritte. Stellen Sie sich mit einem Fuß auf die Stufe und heben Sie den anderen hoch, bringen Sie ihn dann in seine ursprüngliche Position zurück und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
- Horizont. Aus einer stehenden Position müssen Sie Ihr Bein nach hinten heben und sich mit Ihrer Brust parallel zum Boden nach vorne lehnen, um so lange wie möglich in dieser Position zu bleiben.
Wiederholen Sie jede der Übungen etwa 15-20 Mal. Dieser Komplex wird dreimal pro Woche zu Hause durchgeführt. Sie können es in verschiedene Gruppen einteilen und täglich durchführen.
Übungen für das Training zu Hause sollen helfen, Gewicht zu verlieren und fast alle Muskelgruppen zu stärken, während sie der Figur Schönheit und Harmonie verleihen. Abnehmen zu Hause ist ein absolut erreichbarer Wunsch. Sie müssen nur entscheiden, was an bestimmten Tagen besser zu tun ist, und die erforderliche Gruppe von Übungen auswählen. Vergessen Sie nicht, dass Sie allmählich abnehmen müssen, da es sonst sehr schnell wiederkehrt und Ihrer Gesundheit schadet.
Ernährungskontrolle während des Trainings
Beim Sport müssen Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien überwachen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass eine Person, die regelmäßig zum Training geht, viel mehr Nahrung zu sich nimmt, wenn dies nicht rechtzeitig unter Kontrolle gebracht wird. Natürlich steigern anstrengende Trainingseinheiten den Appetit, und eine Person findet es notwendig, sich satt zu essen, weil sie Kraft für zukünftige Aktivitäten braucht. Diese Gründe sind die Hauptquelle für die Erhöhung der Kalorien im Körper über die Norm hinaus. Diese Anordnung wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Alles bleibt an seinem Platz oder wird zu noch mehr Gewichtszunahme.
Wenn du effektiv abnehmen möchtest, überschreite deine individuelle Nahrungsaufnahme nicht, am besten isst du aber 80-85% davon.